Recension
Blogginlägg
Om nedstämdhet höstdepression glädje och arbete
Texterna innehåller ibland annonslänkar och om du köper något via dem så får Daisy Beauty en del av pengarna. Textens innehåll påverkas inte av länkarna
Gör något roligt, sa terapeuten.
Inga problem, sa jag.
Det får inte vara jobb, sa terapeuten.
Aj då.
Jag jobbar mycket. Dels för att jag faktiskt har världens roligast jobb, dels för att att jobb minskar min inneboende adhd-rastlöshet. Jobbet dämpar också ångest eftersom min hjärna inte kan både tänka smink, ingredienser och tidning och samtidigt fundera på vad som kan gå åt helvete härnäst. Så ja, jag har varit utbränd. Och ja, jag har fortfarande en tendens att jobba för nära gränsen till vad jag orkar*.
Jag har varit deprimerad, flera gånger, ofta på våren. Oftast är jag bara lite nedstämd, en vår ringde jag psykakuten**. Jag mår alltså sällan bra i mars och april. Så fort våren och vårsolen kommer så vänder det, men det kan jag inte känna och komma ihåg när det är mörkt ute och mörkt inuti mig.
I år har vårdepressionen kommit lite sent, närmare bestämt i oktober.
Min adhd-medicin är antidepressiv men 2020–2021 har varit tufft för många, även för mig, så den räcker inte för att jag ska hålla humöret normalt. Det tog jag upp med min adhd-terapeut***, som uppmanade mig att göra mer av sånt som vanligtvis gör mig glad. Så jag försökte tänka på sånt som jag brukar bli glad av. Som inte var jobb!
Jag kom inte på något.
Jag fick i hemläxa att fundera lite på sånt.
Jag funderade lite på sånt. Det var inte enkelt men till slut kom jag på några saker:
1. Mina hundar. Egentligen allt med päls, inklusive Sam, men allra helst mina hundar!
2. God mat. Gärna sån som är ganska lik – men inte exakt samma som – något jag har ätit förut.
3. Ansiktsmassage. Med en jade roller (”minivält” gjord av vacker sten) eller en elektrisk mojäng som Foreo Bear.
4. Naturen. Hav, vind, träd, doft av jord och doft av gräs – allt annat än asfalt, faktiskt. Jag älskar vanligtvis stan men inte hösten 2021.
5. Uppleva något nytt! Under pandemin har möjligheterna till miljöombyte varit så att säga begränsade, men till helgen ska jag till Piteå och snart ska jag också resa upp mina Eurobonus-poäng som är på väg att gå ut.
Vad jag upptäckte när jag funderade över saker som gör mig gladare, är att jag blir gladare mindre deppig över att fundera över potentiella glädjeämnen. Även om jag fortfarande är nedstämd så sätter gladplanerandet lite guldkant på deppen. Så jag tycker att det är ett himla bra tips, till alla, alltid:
Försök att tänka på och planera in saker som gör dig glad! De ljusa ambitionerna kan göra mörkret mindre mörkt. Glada tankar botar inte depression, men det gör lättare nedstämdhet mer uthärdlig.
Berätta vad som gör DIG glad!
Skriv det i kommentarerna nedan! Fördelarna är många: du blir gladare och du inspirerar andra. Till exempel mig.
*Och nej, att du eller någon annan säger ”jobba inte ihjäl dig” gör absolut ingen skillnad.
**Psykakuten svarade inte. Jag tänker att det säger något om hur bra psykvården funkar.
***Och läkarbesök är inbokat, så oroa dig inte.
In English: Things that make me happy.
Mer från Kicki Norman
Jag brukar sätta på favoritlåtar på Spotify och dansa i vardagsrummet när jag är ensam hemma. Bara liksom leva ut…hitta på en koreografi eller bara skaka loss.
Se någon rolig serie eller Youtubeklipp (hundvalpar på Youtube är underskattat, haha), ta ett glas av något gott, (cola, bubbel, vin, juice…)
Promenera i höstsolen och känna att den fortfarande värmer på ryggen.
Planera en resa eller fest eller något annat kul. Är också väldigt beroende av att ha roliga saker att se fram emot.
Kram från Skåne
Jag blir glad av min söta fina gosiga katt Eiko. En vacker skapelse som ger oss närhet värme och kärlek och har tar det samma. Jag blir glad av lönnlöv som är röda gröna och gula samtidigt. Älskar höstens färger, men inte alltid vädret hösten kommer med. Jag älskar havet och att vi har väder. En promenad vid ett blåsigt hav när solen skiner, eller en promenad på stranden en mulen dag kan göra att jag ser nya vackra saker. God mat är bra. En varm filt är mysigt. En bra spännande bok. Jag har lärt mig att rörelse i… Läs mer »
Håller helt med dig om att planera in saker man mår bra av. Jag har visserligen aldrig varit deprimerad, men jag har å andra sidan ett jävla humör vilket gör att jag kan bli arg av att ha tråkigt eller när livet känns som det bara består av måsten och noll kul. Då hjälper det oftast att påminna mig om allt jag har – som min dotter som är den ljuvligaste lilla människan jag vet, att jag har fantastiska vänner som jag älskar, en sambo som verkligen är en underbar människa, en ekonomi som tillåter mig att köpa sånt som… Läs mer »
Jag är deppig så jag vill resa till solen. Bästa för mej. Mår så bra av den. Jobbigt att bara komma ut sängen. Motion gör ju humöret bättre. och känslan sitter kvar några timmar. Fika på kafeer är mysigt Gott kaffe och något smarrigt till. Kram. Vovvarna är jättefina.
Hundar är ett väldigt bra gladpiller oavsett om man bara ser dem gå förbi eller får klappa (jag kan inte ha egen pga sambo som är allergisk). Krämer, serum och masker ger lugn och lite fokus. Jag får kladda lite :-). Promenader helst i skogen gör mig lugnare, jag försöker lägga märke till mindre saker som en fin gren, sniglar, om man ser ett rådjur etc.
Sköna kläder blir viktigare och viktigare. Jag planerar gärna in nån middag, eller annat kul framåt i kalendern för att kunna glädjas åt att jag ska göra nåt kul, just där och då.
Att få krama en kär vän man inte kunnat krama på 1,5 år, det är värt allt!
Ja hundar är bästa glädjen. Så där är du helt rätt ute. Att boka in en turridning och ge sig ut i skogen tillsammans med andra är mysigt. När man rider kan man inte tänka på något annat. Över huvud taget sånt man blir uppslukad av gör att man blir gladare. Måla akvarell. Och nej det behöver inte föreställa nåt. Låt färgen flöda och blanda sig och rinna och stänka. Besök trädgårdar, gärna vid ett slott för där finns ofta annat vackert också. Baka, ta med kaffe, sittunderlag, filt och en vän och gå till nåt vackert ställe och slå… Läs mer »
Ska verkligen ta tag i mitt gladplanerande, bra tips! Saker som gör mig glad är att vara ute när jag är varmt klädd. Frys är en stor fiende till mitt välmående. Ha på mig mjuka kläder är en annan grej som gör mig glad. Kan på ett sjukt sätt gå och tvinga min man att känna på mina kläder om jag är extra nöjd med mitt materialval. Älskar också att gå och lägga mig så jag har gjort en hel ritual kring detta. Träning får mig också att bli glad! Har dock tagit lite tid att hitta vilken träning som… Läs mer »